"A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza" Dlaczego? Chyba istnieje coś takiego jak procent maksymalnego ciężaru. Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu :-) Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować. Jeśli wiosłowanie [...]
[...] amatorem i na ostatnim treningu piatek bierzesz 150 kg x 5 na klatke - jak sadzisz, wystarczy pomachac przed tym samym pustym gryfem? rozgrzewek zawsze robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]
[...] ze ona dostaje niezle przy innych cwiczeniach ale zeby nie bylo nawet jednej serii na niego ? I jeszcze jak zwiekszyc intensywnosc np. na brzuch mam robic tyle brzuszkow ile tylko zdolam np 100 ? I czy tak samo moge robic w innych cwiczeniach ? Czy lepiej zwiekszyc ciezar ? Dzieki ze poswiecasz mi swoj czas ! POZDRAWIAM !!!!! "Zeby mi [...]
... a TY ile wykonujesz serii (jeśli jeszcze ćwiczysz HST) bo napewno starz już jakiś masz za sobą i jestem ciekaw jak to u CIEBIE przekalada się na ćwiczenia w HST (nie wiem czy to bedzie duży problem ale wżucić ilość seri i jakie wykonujesz ćwiczeni) JEŚLI MOŻESZ :)
[...] przerwa...itd..nastepne cwiczenie: seria-przerwa-seria-przerwa....itd. "Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru po każdej serii?" chlopak,ile ty cwiczysz,miesiac? poczytaj sobie o mc i jego wplywie na CUN. ...a czemu masz zwiekszac co serie-rozumiem,ze pytasz o reszte,bo przy mc zwiekszasz co seria.
zgadzam się z michałem , jak dla mnie to zamiast wżucać niewiadomo ile tych ćwiczeń powinieneś się skupić na 2,3 i z nich wyciągać ja najwięcej , w innym przypadku znaczy to tylko że nie czujesz ćwiczonych mięśni i tylko machasz bezsęsu ciężarem , jak dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do [...]
progresja to ogolna zmiana intensywnosci na + czy to zmiana TUT (zwiekszenie) skracanie przerw, dokladanie iloscie serii powt az po zwiekszanie ciezaru tak wiec czy chcesz czy nie chcesz progresja kiedys jakas bedzie (o ile cwiczysz
A tej suwnicy robic ile powtorzen i serii? Lydki robie tez na sownicy i trzymajac w rece sztange podnosze sie na palcach nóg przez co lydki sie pompuja.
1. WIEK:32 2. WAGA:84 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:200-340 -tłuszcz:ok30-40g jako oliwa z pestek winogron 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko 1ph 1Ad+4Ad 8. TRENING:3lub4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
W linku ktory podalem masz plan, o ile pamietam przykladowy rozklad obciazen, serii i powtorzen. Czyli wszystko na gotowo, z czym wiec jest problem? pozdrawiam
[...] 40 kg Plan B Nogi Martwy ciąg 4 s 12x27/10*37/8*47/6*57 Plecy Podciąganie na drążku 4 s drążek ze wspomaganiem obciążenie 12x7/10x5/bez pomocy/ile dam rady+kilka negetywów Klata Wyciskanie leżąc - płasko 4 s 12x40/10*50/8*60/6*70 Barki Unoszenie hantli bokiem 3 s 12x5/10x7/8x9 kg Biceps Uginanie ze [...]
[...] chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się wykonywać poprawnie ćwiczenia, choć sztanga troche mi lata do [...]
Nie powinno mieć to znaczącego wpływu jeżeli nie pływasz dużych dystansów. No i też zależy ile masz ćwiczeń,serii w przeciągu tygodnia na daną grupę mięśniową. Krótko mówiąc czy trening nie jest przeładowany.
> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku. 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? caly czas o postepy walczyc trzeba, 3.Czy codzienne picie mleka pomoże?? nie zaszkodzi. duzo jedz